Не умеешь передний вис - попробуй этот способ | Подробная обучалка

0 Просмотры
Издатель
Как научиться делать передний вис на турнике - пошаговое обучение для начинающих
???? тут мои КОНТАКТЫ, книга (тренировочный опыт с 2011), помогу с программой тренировок, и телеграм Чат атлетов и статьи - заходите

Как можно быстрее научиться элемент передний вис на турнике, а затем и увеличить время его удержания. Если вы когда-то пробовали сделать передний вис или задавались вопросом как научиться передний вис, какие тренировки подойдут для изучения переднего виса - и ничего не получалось, то на разных этапах изучения вас могут подвести слабые мышцы и я расскажу как пошагово выучить передний вис с нуля для начинающих и сколько раз достаточно подтягиваться.

Соцсети атлетов - ниже в разделе авторские материалы.
Не умеешь передний вис - попробуй этот способ | Подробная обучалка
Передний вис - подробная обучалка | Выучи быстрее

_________
Тайм-коды:
00:00 Передний вис на турнике - как научиться и держать элемент дольше
00:30 Какие мышцы работают в переднем висе
2:06 Сколько нужно подтягиваться чтобы научиться делать передний вис и какая база на турнике нужна
4:38 Подводящие упражнения для переднего виса - только самые эффективные прогрессии
6:45 Усложненные прогрессии для изучения элемента передний вис
7:55 Как быстрее выровнять положение тела в переднем висе
9:53 Как часто тренировать передний вис на турнике

______
???? Полезные ссылки, и МОИ КОНТАКТЫ:

► Моя книга о тренировках и рацион питания @vladerovich отправляю каждому за донат на удобную сумму (обязательно напишите свои контакты в сообщении к донату) - вышлю авторскую книгу: "7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки" (мой опыт с 2011 года)

► Телеграм Чат с атлетами для обмена опытом и регулярные статьи о тренировках, подкасты (заглядывайте)

► За помощью с программами тренировок, диетой - мои КОНТАКТЫ, соцсети (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года)

- Помощь в развитии вашего Ютуб (пишите в соцсети)

_________
▼ Понравилось видео? Сделай репост


Привет, телостроители, это Владерович о воркауте

Как понять, какие мышцы отстают для выполнения переднего виса.
Например, за подъем корпуса и удержание отвечают широчайшие и круглые мышцы спины, задняя часть плеч, которые помогают спине. Спина тут, пожалуй, играет одну из главных ролей. Вспомогательно включаются в работу хват, мышцы предплечий, верха рук и даже ноги и ягодицы, напряжение которых помогает вытянуть тело в струнку. Конечно, пресс для удержания тоже играет не последнюю роль, но есть нюансы, об этом дальше.

Если на начальном этапе мы делаем попытки переднего виса на чуть согнутых руках, то тут включаются в помощь спине - руки (бицепсы и немного трицепс), если выпрямляем максимально руки, там уже больше работают только задние дельты (плечи) и помогают спине.

Есть такой момент, когда пресс может быть сильным, но при этом выровнять передний вис не получается, и держите элемент с провисанием таза или в частичном уголке, то тут уже отстает именно спина, а не пресс или поясница. Чтобы проверить силу пресса, попробуйте удержать ровный элемент Dragon Flag на полу или на трубе, что уже сложнее, уперевшись плечами. Если у вас получилось секунд 5 и более, то пресс достаточно сильный.

Подтягиваться лучше раз 20 минимум. Да, я соглашусь, что кто-то и при 10-15 подтягиваниях начинал держать передний вис и вообще на первых секундах главное сила, а не выносливость.

________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.

Видео. Video. Footage Credit.

YouTube Search:
Max True
Andrea Larosa Official
Eric Flag
FitnessFAQs
Elasticsteel
Darek Woś Caliathletics
Simonster Strength
Calisthenicmovement
Brandon William
AlphaDestiny
Osvaldo Lugones
TheLeanMachines
Виталий Фещук
Frinksmovement TV
The Calisthenics School
Дикий Лось

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

_____
Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела -
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт -

#переднийвис #воркаут #калистеника
Категория
Call of Duty WWII
Комментариев нет.